Večerní rutina pro klidný spánek

Jemné protažení

Obzvlášť pokud máte sedavé zaměstnání, může být tělo po celém dni ztuhlé a bolavé. Před spaním je tak vhodné pár minut věnovat jemnému meditativnímu protažení. Při něm se soustřeďte pouze na své tělo, svůj dech a svůj tělesný prožitek. Díky tomu se dostanete z nekonečného proudu myšlenek zpět do přítomného okamžiku a připravíte se na klidný spánek.

Při cvičení můžete už klidně sedět a později i ležet v posteli. Zahýbejte chodidly, jemně si protáhněte prsty na rukou, zápěstí (důležité zejména po dlouhé práci u počítače), udělejte pár kroužků rameny a hlavou. Vnímejte potřeby svého těla. Cítíte chuť zahýbat konkrétní částí? Předklonit se, zaklonit, udělat jemnou rotaci? Následujte tělo tam, kam vás vede. 

Večerní péče o pleť

Během noci v kůži probíhají důležité regenerační procesy. Zatímco přes den je pleť vystavená mnoha nepříznivým vnějším vlivům (sluneční záření, vítr, smog, vytápěné nebo naopak klimatizované místnosti…), v noci má prostor odpočívat a obnovovat se. Zvyšuje se prokrvení kůže, regenerují se kožní buňky a dochází k eliminaci škodlivých účinků UV záření.

Je proto velmi důležité pleť důkladně odlíčit a očistit, aby si v noci mohla ”oddechnout” a nastartovat své regenerační procesy. Během noci kůže produkuje také menší množství kožního mazu, takže je v následné péči vhodné zvolit hutnější krém, který jí dodá dostatečnou ochranu a výživu.

TIP: Odličovací olej s heřmánkem

DOPORUČENÍ WELL ME

Odličovací olej s heřmánkem Evergetikon

Jednoduchá olejová receptura spojuje mandlový olej, vitamin E a esenciální oleje z heřmánku římského a růže damašské. Hodí se pro ženy, které mají rády pomalejší večerní rituál a komfort olejové textury.

Naneste ho na suchou pleť, jemnou masáží rozpusťte make-up a nečistoty a následně důkladně setřete měkkou žínkou namočenou ve vlažné až příjemně teplé, nikoli horké vodě.

Prohlédnout odličovací olej

Večerní kosmetický rituál může prospět nejen vaší pleti, ale i vaší mysli. Pomůže vám zbavit se nahromaděného stresu a navodit stav příjemného uvolnění.

TIP: Anti-aging obnovující pleťové sérum

DOPORUČENÍ WELL ME

Odličovací olej s heřmánkem Evergetikon

Intenzivní péče určená především pro sušší, zralou a unaveně působící pleť. Propojuje vyživující rostlinné oleje, včelí vosk a botanické extrakty, které pomáhají pleť zjemnit, chránit a navrátit jí komfort a pěstěný vzhled.

Několik kapek naneste na lehce navlhčenou pleť obličeje, krku a dekoltu. Jemně vmasírujte nebo vklepejte. Používejte samostatně nebo jako závěrečný krok večerní rutiny.

Prohlédnout obnovující sérum 

 Journaling

Jednou ze skvělých metod, jak se večer zbavit starostí, myšlenek na nesplněné úkoly a na všechno, co vás další den čeká, je psaní deníku. Tím, že dáme své myšlenky na papír, už je jednoduše nemusíme držet v hlavě. 

Není potřeba mít spisovatelské nadání, abyste se do psaní mohly pustit. Stačí si vzít propisku a papír nebo deník a začít volně psát o svém dni. Neřešte gramatiku ani krasopis a použijte psaní pouze pro očištění své mysli.

Pokud vás mysl najednou zavede úplně novým směrem - začnete přemýšlet o filmu, který jste viděly, o slovech, která vám někdo řekl před týdnem, o plánech, které vás ve zbytku dne čekají… nechte ji. Nechte své myšlenky volně přicházet a bez hodnocení a souzení je zachycujte na papíře. 

Dechová cvičení

Dalším způsobem, jak se večer naladit sama na sebe, uvolnit své tělo a mysl a zklidnit se před spaním, je práce s dechem. Během dne je náš dech často plytký a zrychlený - obzvlášť potom ve stresujících situacích. 

Klidné, hluboké dýchání naopak v těle aktivuje parasympatický nervový systém, který je spojený se stavem uvolnění. Jen tím, že náš dech vědomě zpomalíme, posíláme našemu mozku zprávu, že je vše v pořádku a že může povolit svou ostražitost vůči hrozícímu nebezpečí.

Při práci s dechem vám může (minimálně na začátku) pomoct počítání. Naše mysl se totiž dokáže vědomě soustředit vždy jen na jednu myšlenku a počítáním její pozornost odvedeme od svých starostí. Počítat můžete jednotlivé nádechy a výdechy, nebo můžete při každém nádechu, výdechu (případně také při zadržení dechu) počítat na několik dob.

Výdech by měl být ideálně o něco delší než nádech, právě tak naše tělo dostává signál, aby se uvolnilo. Zkusit můžete například jednoduchou techniku 4-7-8. S každým nádechem počítejte do 4, dech na 7 dob zadržte a na 8 dob vydechujte. Ze začátku můžete počítat rychleji, a jakmile si zvyknete a svůj dech dokážete prodloužit, můžete počítání zpomalit. 

Práci s dechem můžete podpořit například svíčkou s příjemnou teplou a konejšivou vůní. Prohloubí zážitek vaší meditace a odpočinku.