Co je modré světlo a odkud přichází

Modré světlo, někdy označované jako HEV (High Energy Visible light), je součástí viditelného spektra o vlnové délce přibližně 380–500 nm.
Jeho přirozeným zdrojem je slunce, ale stále větší roli v našem životě hraje to, které vyzařují digitální obrazovky – telefony, počítače, tablety, televize i LED osvětlení.
Zatímco UV záření jsme se naučili brát vážně, vliv modrého světla se teprve začíná dostávat do povědomí. 

Více obrazovek, více modrého světla

Pracujeme, komunikujeme i relaxujeme s obrazovkami. Od pandemie se podle odhadů čas strávený před displejem zvýšil až o 50 %, a tím i zátěž pro pleť, která je vystavena světlu prakticky po celý den.

Pleť přitom není jen estetický obal. Je to největší orgán našeho těla – bariéra, která nás chrání před patogeny, znečištěním, UV i světelným stresem. A stejně jako ji může poškodit slunce, může ji oslabovat i dlouhodobá expozice modrému světlu. 

Jak modré světlo působí na pokožku

Zjednodušeně – pokožka reaguje na modré světlo oxidačním stresem. Dochází k tvorbě volných radikálů, které narušují lipidy, kolagen, elastin i buněčné membrány.

To může postupně vést k:

• oslabení kožní bariéry
• nerovnoměrnému tónu
• ztrátě elasticity
• pigmentovým skvrnám
• a známkám předčasného stárnutí

Jedna ze studií (Journal of Investigative Dermatology, 2022) prokázala, že dlouhodobá expozice HEV světlu mění expresi genů souvisejících s integritou pleti a zvyšuje zánětlivé markery – jinými slovy, pleť se chová, jako by byla „pod útokem“.

Důsledky působení modrého světla

• Zrychlené stárnutí pleti (tzv. photoaging)
• Zvýšená citlivost, suchost, podráždění
• Nerovnoměrný tón, melasma a hyperpigmentace
• Zhoršená regenerace po slunci či kosmetických zákrocích
• Ztráta jasu a vitality 

Jak chránit svou pleť

1. Podpora pleti zevnitř i zvenku

Ochrana před modrým světlem není jen o bariéře, ale o odolnosti pleti zevnitř.
Evening Primrose od francouzské značky Oden podporuje elasticitu a hydrataci pokožky, pomáhají zpomalovat stárnutí pleti. Navíc má tento produkt také pozitivní vliv na PMS, vlasy i nehty.

Doporučení Well Me

Evening Primrose & Borage Capsules

Kombinace pupalkového a brutnákového oleje podporuje hydrataci a pružnost pokožky zevnitř. Hodí se zejména v období, kdy je pleť sušší, citlivější nebo se mění v souvislosti s hormonálními výkyvy.

Prohlédnout produkt

Závěr

Modré světlo není strašák, ale faktor, který bychom neměly přehlížet. Stejně jako chráníme pleť před sluncem, stojí za to posílit i její vnitřní obranyschopnost a antioxidační kapacitu. Protože zdravá, odolná pleť není o tom, kolik produktů použijeme – ale o tom, jak moudře ji podporujeme v přirozené regeneraci.

Well-aging není rezignace na krásnou pleť ani další uhlazený výraz pro anti-aging. Je to jiný způsob, jak o péči přemýšlet.

Nesnaží se vymazat věk ani vytvořit dojem, že čas lze zastavit. Zaměřuje se na to, co pleť právě potřebuje, aby byla hydratovaná, odolná, pružná a působila zdravě. Nejde o boj se stárnutím, ale o cílenou podporu pleti v době, kdy se její potřeby přirozeně mění.

Co se s pletí po čtyřicítce mění

Čtyřicáté narozeniny samozřejmě nejsou vypínač, po kterém se pleť začne přes noc chovat jinak. Změny přicházejí postupně a u každé ženy jiným tempem. Vedle přirozeného stárnutí je ovlivňuje genetika, sluneční záření, kouření, stres, spánek, výživa i dosavadní způsob péče.

V období perimenopauzy se přidávají hormonální změny. Kolísání a postupný pokles estrogenu může souviset s nižší hydratací, úbytkem kolagenu, zhoršením pružnosti a větší citlivostí pokožky. Tyto souvislosti popisují také odborné práce věnované menopauze a změnám kůže.

Pleť může být najednou sušší, tenčí nebo méně odolná. Produkty, které jí dříve vyhovovaly, už nemusejí stačit – nebo ji naopak začnou dráždit. Neznamená to, že je s ní něco špatně. Jen potřebuje jiný přístup.

1. Nejdřív kožní bariéra
Zdravě fungující kožní bariéra pomáhá udržet v pokožce vodu a chrání ji před vnějšími vlivy. Pokud je oslabená, pleť bývá napjatá, suchá, citlivá nebo reaguje i na produkty, které dříve snášela bez problémů.

Základem proto zůstává šetrné čištění, hydratace a doplnění látek, které podporují ochrannou vrstvu pokožky – například ceramidů, skvalanu, glycerinu nebo vhodných rostlinných olejů.

Teprve na stabilním základu dávají smysl koncentrovanější aktivní látky. Ani nejdražší sérum totiž mnoho nezachrání, pokud je pleť dlouhodobě přetěžovaná častým peelingem, příliš agresivním čištěním nebo neustálým střídáním produktů.

2. Méně produktů, více cílenosti
Well-agingová rutina nemusí mít deset kroků. Důležitější je vědět, proč každý produkt používáte.

Zkuste si nejprve určit hlavní potřebu své pleti:

• chybí jí hydratace a komfort,
• ztrácí pevnost a pružnost,
• objevují se pigmentové skvrny,
• působí unaveně a bez jasu,
• nebo je citlivější a snadno se podráždí?

Podle toho vybírejte jednu či dvě aktivní složky, které mají v rutině jasnou úlohu. Není nutné současně používat několik kyselin, retinoid, vitamin C a další koncentrované látky jen proto, že každá z nich samostatně zní slibně.

Více aktivních produktů totiž automaticky neznamená rychlejší nebo lepší výsledek. U zralejší a hormonálně se měnící pleti může být naopak méně dobře zvolených produktů účinnější a příjemnější.

3. Pravidelnost je důležitější než dokonalost
Pleť obvykle nepromění jeden intenzivní víkend ani produkt použitý několikrát za měsíc. Větší smysl má jednoduchá rutina, kterou dokážete dodržovat dlouhodobě.

Ráno může stačit hydratace, antioxidant a ochrana před slunečním zářením. Večer šetrné odlíčení a čištění, cílené sérum a krém nebo olej podle aktuální potřeby pleti.

Nové aktivní produkty zařazujte postupně. Snáze tak poznáte, co pleti skutečně prospívá a co jí naopak nevyhovuje.

Cílem není dokonale splněná rutina. Cílem je péče, která funguje ve vašem běžném životě – i ve dnech, kdy nemáte čas ani chuť stát dvacet minut před zrcadlem.

Well-aging neznamená vzdát se výsledků

Přijmout přirozené stárnutí neznamená, že nám musí být jedno, jak naše pleť vypadá. Můžeme chtít zmírnit pigmentaci, podpořit pevnost, vyhladit jemné linky nebo pleti vrátit jas.

Rozdíl je v očekávání a způsobu, jakým k výsledku směřujeme.

Well-aging nestaví péči na strachu z každé nové vrásky. Vychází z porozumění tomu, co se v pleti mění, a z výběru kroků, které mají skutečný smysl. Někdy je to účinné sérum. Jindy obnova kožní bariéry, důslednější ochrana před sluncem nebo prostě méně experimentování.

Pleť ale nežije odděleně od zbytku těla

Kosmetika dokáže kvalitu a vzhled pleti významně podpořit. Nedokáže však dlouhodobě nahradit spánek, dostatek živin, pohyb, regeneraci ani celkové zdraví.

Na pleti se může projevit náročné období, dlouhodobý stres, hormonální změny nebo nedostatek energie. Proto well-aging nekončí u kosmetické poličky. Péče o pleť je jednou z jeho částí, ne celým řešením.

Širší well-agingový přístup propojuje péči o tělo a pleť s výživou, pohybem, spánkem, nervovým systémem i způsobem, jakým přemýšlíme o vlastním věku. Nejde o další seznam povinností, ale o hledání péče, která odpovídá současné životní fázi a je dlouhodobě udržitelná.

Právě z tohoto širšího pohledu vychází také Well Me Academy – můj navazující projekt zaměřený na období midlife. Najdete v něm témata věnovaná tělu, energii, mysli, každodenním návykům i vztahu k sobě.

Pokud vás péče o sebe v širších souvislostech zajímá, zvu vás do Well Me Academy.

Přejít do Well Me Academy

JAK PODPOŘIT VNITŘNÍ PROCESY, KTERÉ UDRŽUJÍ PLEŤ PEVNOU, JASNOU A VITÁLNÍ I PO 40

Proč nestačí jen kosmetika?

Možná jste už někdy měla pocit, že pleť jakoby „nereaguje“. Krém, který dříve fungoval skvěle, už nemá takový efekt. Pupínky se hojí pomaleji. Pleť ztrácí pružnost, barvu, život. A přitom se o ni pečlivě staráte.

Důvod? Změny uvnitř.

Po čtyřicítce se zpomalují vnitřní regenerační procesy – buněčná obnova, tvorba kolagenu, hydratace i ochrana před oxidačním stresem. A právě tyto procesy rozhodují o tom, jak pleť vypadá a jak se cítí.

CO ZNAMENÁ „VNITŘNÍ PODPORA PLETI“?

Znamená to zaměřit se na to, co pleť potřebuje zevnitř, aby vůbec mohla dobře fungovat. To, co naneseme zvenku, je až druhý krok. První krok je péče o buněčné prostředí, energii a výživu – tedy o to, co pleť dostává zevnitř.

1. Začněte hydratací

Ne každá voda se dostane tam, kam má. Po 40 už tělo ne vždy umí s vodou dobře hospodařit – zejména pokud chybí minerály nebo je hormonální rovnováha rozkolísaná.

Tipy pro skutečnou buněčnou hydrataci:

• Pijte 30–35 ml vody na kg váhy denně, ideálně po doušcích během dne.
• Ráno začněte teplou vodou s citronem a špetkou kvalitní soli.
• Přidávejte elektrolyty – např. hořčík, sodík, draslík, vápník (ideálně v prášku bez cukru).

Zvažte doplnění kreatinu – pomáhá zadržovat vodu v buňkách a podporuje buněčnou energii

Když je tělo dehydratované, pleť nikdy nebude působit svěže – bez ohledu na to, kolik hydratačních sér použijete.

2. Dodejte pleti suroviny pro obnovu

Pleť je neustále ve fázi obnovy. Ale pokud jí chybí základní stavební látky, nemá z čeho stavět.

Co má smysl:

• Bílkoviny → např. ryby, vejce, cottage sýr, luštěniny, řecký jogurt
• Kolagen + vitamín C → např. kolagenový prášek + paprika, kiwi, brokolice
• Zdravé tuky → avokádo, olivový olej, ořechy, losos
• Zinek a selen → dýňová semínka, para ořechy, houby
• Vitamíny skupiny B (hlavně biotin, niacin) → ovesné vločky, játra, celozrnné obiloviny

Pleť, která nemá z čeho tvořit kolagen, nebude pružná ani pevná – bez ohledu na drahou kosmetiku.

3. Podpořte mitochondrie – elektrárny pleti

Mitochondrie jsou malé organely uvnitř buněk, které vyrábějí energii (ATP). Bez nich se pleť nemůže regenerovat, chránit ani udržet v rovnováze. Po 40 ale jejich výkon klesá – a s tím i schopnost pleti “zářit”.

Co je posiluje:

• Koenzym Q10 – antioxidant, který podporuje tvorbu energie
• Kreatin – pomáhá zvyšovat buněčnou hydrataci a regeneraci
• Resveratrol – chrání buňky před oxidačním stresem
• NAD+ prekurzory (např. niacinamid) – podporují detoxikaci a obnovu
• Melatonin – regenerace pleti během hlubokého spánku

Praktické tipy:

• Pohyb – silový trénink, rychlá chůze, HIIT nebo jóga
• Sauna a otužování – hormetický stres stimuluje obnovu buněk
• Dostatek spánku – hluboká fáze spánku = oprava mitochondrií
• Antioxidační strava – borůvky, hořká čokoláda, olivový olej, zelený čaj

Když začnete podporovat mitochondrie, uvidíte, že pleť začne reagovat jinak – klidněji, pružněji, živěji.

ZÁVĚREM

Pleť po 40 už není o množství krémů, ale o kvalitě vnitřního prostředí. Hydratace, výživa, energie – tři pilíře, které rozhodují o tom, jak se bude pleť chovat, když se podíváte ráno do zrcadla.

Začněte uvnitř. Vaše pleť to pozná.

Právě z tohoto širšího pohledu vychází také Well Me Academy – můj navazující projekt zaměřený na období midlife. Najdete v něm témata věnovaná tělu, energii, mysli, každodenním návykům i vztahu k sobě.

Pokud vás péče o sebe v širších souvislostech zajímá, zvu vás do Well Me Academy.

Přejít do Well Me Academy

Suché kartáčování není novinka. Ale v posledních letech se k němu znovu vracíme – a právem. Jde o jednoduchý, ale velmi účinný způsob, jak se starat o pokožku celého těla, podpořit lymfatický systém a cítit se lehčeji – bez složitých pomůcek nebo nákladné kosmetiky. Stačí několik minut denně, přírodní kartáč a vědomý dotek.

Co přesně suché kartáčování je?

Jde o jemnou, ale stimulující masáž pokožky nasucho, nejlépe dřevěným kartáčem s přírodními štětinami. Bez vody, bez krému, bez mýdla. Jen kartáč a pokožka.

Provádí se po směru lymfy – tedy většinou od chodidel směrem vzhůru k srdci. Tahy by měly být plynulé, pevné, ale nikdy nepříjemné. Cílem není pokožku co nejvíce vykartáčovat, ale jemně ji probudit.

Benefity kartáčování, které dávají smysl

1. Podpora lymfatického systému

Lymfa je systém, který odvádí z těla toxiny a odpadní látky. Ale na rozdíl od krevního oběhu nemá své „srdce“ – potřebuje pohyb a stimulaci. Kartáčování pomáhá lymfu rozproudit, což se může projevit méně oteklými končetinami, menší únavou a celkovým pocitem lehkosti.

2. Hladší, jemnější a pružnější pokožka

Kartáč jemně odstraňuje odumřelé buňky z povrchu kůže, což podporuje její obnovu. Výsledkem je na pohled i na dotek jemnější, hladší a sjednocenější pokožka.

3. Viditelně lepší tonus pokožky

Při pravidelném kartáčování dochází k lepšímu prokrvení kůže, což může přispět ke zpevnění tkání a menší viditelnosti celulitidy.

4. Lepší vstřebávání kosmetiky

Odstraněním odumřelé vrstvy a zlepšením prokrvení je pokožka mnohem připravenější absorbovat kvalitní tělové oleje nebo krémy. Co natřete po kartáčování, využije tělo efektivněji.

5. Energizující účinek

Mnoho žen uvádí, že kartáčování ráno dodává tělu i mysli novou energii. Je to jemná aktivace bez kofeinu. Ranní rituál, který oživí.

Kdy, jak a jak často kartáčovat pokožku?

Nejvhodnější doba je ráno, ještě před sprchou. Kartáčováním pokožku prokrvíte a nastartujete den. Večer se spíš hodí jemnější forma – nebo kartáčování zcela vynechte, pokud je tělo unavené.

• Ráno: Pro zvýšení energie, podporu lymfatického systému a přípravu pokožky na den.

• Večer: Pro relaxaci a uvolnění, s jemnějším přístupem.

Frekvence:
Můžete i denně, ale i 3–4× týdně má znatelný efekt.
Pokud začínáte, zkuste nejdřív jednou za dva dny a sledujte reakce pokožky

Jaký kartáč zvolit?

Pro začátečníky nebo citlivou pokožku doporučuji kartáče s měkčími štětinami 

PRO ZAČÁTEČNICE A CITLIVĚJŠÍ POKOŽKU

Kartáč pro suché kartáčování

Kartáč se štětinami střední tvrdosti pro první zkušenosti se suchým kartáčováním, jemnější pokožku a pravidelnou domácí péči.

Prohlédnout kartáč

Na stehna, hýždě nebo paže můžete použít kartáč s tužšími štětinami – ale vždy s citem.

PRO INTENZIVNĚJŠÍ KARTÁČOVÁNÍ

Tampico kartáč pro suché kartáčování

Pevnější štětiny z agávových vláken jsou vhodné pro zkušenější uživatelky a intenzivnější kartáčování stehen, hýždí nebo paží.

Prohlédnout Tampico kartáč

Kartáč by se měl pohodlně držet, může mít i držadlo, ideálně dřevěné, bez plastových částí. Po každém použití kartáč lehce oklepejte nebo a nechte na suchém, vzdušním místě.

Kontraindikace – kdy kartáčování raději vynechat

Suché kartáčování není vhodné:
✖ při akutních zánětech, horečce nebo infekčním onemocnění
✖ na podrážděnou nebo poraněnou pokožku
✖ u vážných lymfatických nebo cévních poruch – konzultuj s lékařem
✖ v těhotenství je lepší volit jemnější tahy a vyhnout se břichu
! u vystouplých mateřských znamének nepřejíždějte přímo přes ně, ale vyhněte se jim

Co si z toho odnést?

Suché kartáčování není zázračný trik ani krátkodobý trend. Je to jednoduchý návyk, který může změnit vnímání vlastního těla i kvalitu pokožky.

• Podporuje lymfu a přirozenou detoxikaci
• Zlepšuje tonus a jemnost pokožky
• Usnadňuje vstřebávání kosmetiky
• Dodává energii a propojuje s vlastním tělem

Nepotřebujete hodiny času ani nákladné produkty. Stačí pár minut, správný kartáč a chuť dopřát si péči, která funguje v hloubce – ne jen na povrchu.

Jitka

Svíčku si obvykle vybíráme podle vůně. U kolekce Čtyři tváře ženy si ale můžete položit ještě jednu otázku: Co právě teď potřebuji?

Energii a odhodlání? Klid a prostor pro vlastní myšlenky? Jemnost, péči nebo odvahu něco změnit?

Každá ze čtyř svíček vytváří jinou atmosféru a připomíná jinou stránku, kterou v sobě máme. Nemusíte se proto rozhodovat podle toho, „jaký jste typ“. Vybírejte podle chvíle, ve které se právě nacházíte.

Nejdřív potřeba, potom vůně

Svíčka za nás samozřejmě neodpočine, nerozhodne ani neudělá první krok. Může ale pomoci vytvořit jasný předěl mezi tím, co bylo, a tím, co právě začíná.

Zapálením svíčky můžeme označit konec pracovního dne, začátek chvíle pro sebe nebo okamžik, kdy se potřebujeme soustředit. Vůně, teplé světlo a krátká afirmace vytvoří jednoduchou kotvu, ke které se můžeme vracet.

Která ze čtyř tváří je vám dnes nejblíž?

Alchymistka: když potřebujete změnu

Jsou chvíle, kdy cítíme, že něco už dosloužilo. Starý způsob práce, návyk, rozhodnutí nebo představa o tom, jak by věci měly vypadat. Ještě nemusíme přesně vědět, co bude dál. Stačí si připustit, že nastal čas něco proměnit.

Alchymistka propojuje hlubokou, hřejivou vůni pačuli a santalu. Hodí se pro večerní zklidnění, psaní, tvořivou práci nebo chvíle, kdy potřebujete utřídit myšlenky a podívat se na svou situaci s odstupem.

Její afirmace zní:

„Mám moc transformovat a tvořit. Měním obyčejné v neobyčejné.“

Nemusíte hned měnit celý život. Zkuste si při jejím zapálení položit jednu otázku: Co už si nemusím nést dál a čemu chci naopak vytvořit prostor?

Sójová svíčka

Alchymistka

Pačuli a santal · hloubka, proměna a tvořivost

Prohlédnout Alchymistku

Amazonka: když potřebujete energii a jasný směr

Někdy víme, co chceme, ale chybí nám první impuls. Jindy máme energie dost, jen ji potřebujeme nasměrovat k tomu, na čem skutečně záleží.

Amazonka voní po eukalyptu a citronové trávě. Je svěží, čistá a výrazně odlišná od hřejivých večerních vůní. Hodí se k rannímu plánování, práci, domácímu cvičení nebo kdykoliv, kdy se potřebujete rozhýbat a začít.

Její afirmace zní:

„Jsem nezávislá a jdu za svými sny a cíli.“

Zapalte ji ve chvíli, kdy před sebou máte příliš mnoho úkolů. Místo dalšího seznamu si vyberte jedinou věc, kterou dnes opravdu chcete posunout.

Sójová svíčka

Amazonka

Eukalyptus a citronová tráva · energie, odvaha a jasný směr

Prohlédnout Amazonku

Kráska: když chcete obrátit pozornost k sobě

Péče o sebe nemusí znamenat celý volný den, dokonale připravenou koupelnu ani složitý rituál. Někdy je to deset minut, během kterých nikam nespěcháme a nic dalšího současně neřešíme.

Kráska spojuje esenciální oleje ylang ylangu, gerania a bergamotu. Její vůně je květinová, citrusová a jemně zářivá. Hodí se k večerní péči o pleť, koupeli, pomalému ránu nebo chvíli, kdy si chcete vytvořit příjemnou atmosféru jen pro sebe.

Její afirmace zní:

„Má krása je odrazem mé sebelásky. Zářím jistotou a harmonií.“

Krásku si zapalte při péči, kterou běžně provádíte automaticky. Zkuste tentokrát na chvíli odložit telefon, zpomalit a skutečně vnímat to, co děláte.

Sójová svíčka

Kráska

Ylang ylang, geranium a bergamot · jemnost, sebeláska a harmonie

Prohlédnout Krásku

Múza: když potřebujete klid a prostor pro vlastní myšlenky

Ne každá odpověď přijde ve chvíli, kdy ji usilovně hledáme. Někdy potřebujeme naopak ubrat hluk, na chvíli nic neřešit a dovolit myšlenkám, aby se srovnaly.

Múza kombinuje hřejivou vanilku a santal s lehkým citrusovým tónem. Vytváří klidnou, jemně nasládlou atmosféru vhodnou ke čtení, psaní, tvoření nebo tichému zakončení dne.

Její afirmace zní:

„Věřím své vnitřní moudrosti. Vede mě správným směrem.“

Afirmaci nemusíte chápat jako kouzelnou větu, která rozhodne za vás. Může být prostým připomenutím, že vedle názorů okolí stojí za to vyslechnout také sebe.

Sójová svíčka

Múza

Vanilka, santal a citrusové tóny · klid, intuice a inspirace

Prohlédnout Múzu

Jednoduchý rituál, který nezabere celý večer

Rituál nemusí být složitý ani dokonale připravený. Jeho smyslem je na okamžik přerušit automatický režim dne.

Zapalte svíčku, odložte telefon a položte si otázku:

Co právě teď potřebuji?

Nemusíte hledat hlubokou odpověď. Možná potřebujete odpočívat. Dokončit jednu věc. Přestat se k něčemu nutit. Nebo konečně udělat krok, který už dlouho odkládáte.

Vyberte si jednu krátkou větu nebo konkrétní krok, který si z této chvíle odnesete. Někdy stačí dvě minuty. Svíčka není další úkol do diáře, ale způsob, jak si v běžném dni vytvořit malý předěl.

Jedna svíčka, nebo celá kolekce?

Jednu svíčku si vyberte podle vůně a potřeby, která se ve vašem životě objevuje nejčastěji. Amazonka může patřit k pracovnímu stolu, Kráska k péči o sebe, Múza k večernímu čtení a Alchymistka ke chvílím, kdy potřebujete změnit směr.

Celá kolekce dává smysl, pokud chcete vůně střídat podle situace nebo hledáte dárek, který si žena může přizpůsobit podle vlastního rozpoložení.

Nejsme každý den stejné. A nemusíme být. Někdy potřebujeme sílu Amazonky, jindy jemnost Krásky, ticho Múzy nebo odvahu Alchymistky. Každá z těchto tváří je naše.

Kompletní kolekce

Čtyři tváře ženy

Čtyři přírodní sójové svíčky pro chvíle klidu, péče, síly i změny

Prohlédnout celou kolekci

V dnešní uspěchané době mnohé ženy kladou potřeby ostatních před své vlastní. Práce, rodina, domácnost – to vše často dostává přednost před péčí o sebe. Přitom právě pečující návyky nejsou jen příjemným luxusem, ale nezbytnou součástí fyzického i duševního zdraví. Odborníci se shodují, že pravidelná péče o tělo a mysl vede k lepší náladě, větší odolnosti vůči stresu a dlouhodobě i ke spokojenějšímu životu.

Proč je péče o sebe tak důležitá?

Rutina našemu dni a naší mysli dodává řád a stabilitu. Několik opakujících se činností vytváří prostor, který tam pro nás vždycky existuje, na který se můžeme spolehnout a který se nemění, ať už se okolo nás děje cokoliv. Jaké aktivity to večerní rutiny zařadit, aby vám poskytla uvolnění po dlouhém dni a naladila vás na klidný spánek?

Jemné protažení

Obzvlášť pokud máte sedavé zaměstnání, může být tělo po celém dni ztuhlé a bolavé. Před spaním je tak vhodné pár minut věnovat jemnému meditativnímu protažení. Při něm se soustřeďte pouze na své tělo, svůj dech a svůj tělesný prožitek. Díky tomu se dostanete z nekonečného proudu myšlenek zpět do přítomného okamžiku a připravíte se na klidný spánek.

Při cvičení můžete už klidně sedět a později i ležet v posteli. Zahýbejte chodidly, jemně si protáhněte prsty na rukou, zápěstí (důležité zejména po dlouhé práci u počítače), udělejte pár kroužků rameny a hlavou. Vnímejte potřeby svého těla. Cítíte chuť zahýbat konkrétní částí? Předklonit se, zaklonit, udělat jemnou rotaci? Následujte tělo tam, kam vás vede. 

Večerní péče o pleť

Během noci v kůži probíhají důležité regenerační procesy. Zatímco přes den je pleť vystavená mnoha nepříznivým vnějším vlivům (sluneční záření, vítr, smog, vytápěné nebo naopak klimatizované místnosti…), v noci má prostor odpočívat a obnovovat se. Zvyšuje se prokrvení kůže, regenerují se kožní buňky a dochází k eliminaci škodlivých účinků UV záření.

Je proto velmi důležité pleť důkladně odlíčit a očistit, aby si v noci mohla ”oddechnout” a nastartovat své regenerační procesy. Během noci kůže produkuje také menší množství kožního mazu, takže je v následné péči vhodné zvolit hutnější krém, který jí dodá dostatečnou ochranu a výživu.

TIP: Odličovací olej s heřmánkem

DOPORUČENÍ WELL ME

Odličovací olej s heřmánkem Evergetikon

Jednoduchá olejová receptura spojuje mandlový olej, vitamin E a esenciální oleje z heřmánku římského a růže damašské. Hodí se pro ženy, které mají rády pomalejší večerní rituál a komfort olejové textury.

Naneste ho na suchou pleť, jemnou masáží rozpusťte make-up a nečistoty a následně důkladně setřete měkkou žínkou namočenou ve vlažné až příjemně teplé, nikoli horké vodě.

Prohlédnout odličovací olej

Večerní kosmetický rituál může prospět nejen vaší pleti, ale i vaší mysli. Pomůže vám zbavit se nahromaděného stresu a navodit stav příjemného uvolnění.

 

TIP: Anti-aging obnovující pleťové sérum

DOPORUČENÍ WELL ME

Odličovací olej s heřmánkem Evergetikon

Intenzivní péče určená především pro sušší, zralou a unaveně působící pleť. Propojuje vyživující rostlinné oleje, včelí vosk a botanické extrakty, které pomáhají pleť zjemnit, chránit a navrátit jí komfort a pěstěný vzhled.

Několik kapek naneste na lehce navlhčenou pleť obličeje, krku a dekoltu. Jemně vmasírujte nebo vklepejte. Používejte samostatně nebo jako závěrečný krok večerní rutiny.

Prohlédnout obnovující sérum 

 Journaling

Jednou ze skvělých metod, jak se večer zbavit starostí, myšlenek na nesplněné úkoly a na všechno, co vás další den čeká, je psaní deníku. Tím, že dáme své myšlenky na papír, už je jednoduše nemusíme držet v hlavě. 

Není potřeba mít spisovatelské nadání, abyste se do psaní mohly pustit. Stačí si vzít propisku a papír nebo deník a začít volně psát o svém dni. Neřešte gramatiku ani krasopis a použijte psaní pouze pro očištění své mysli.

Pokud vás mysl najednou zavede úplně novým směrem - začnete přemýšlet o filmu, který jste viděly, o slovech, která vám někdo řekl před týdnem, o plánech, které vás ve zbytku dne čekají… nechte ji. Nechte své myšlenky volně přicházet a bez hodnocení a souzení je zachycujte na papíře. 

Dechová cvičení

Dalším způsobem, jak se večer naladit sama na sebe, uvolnit své tělo a mysl a zklidnit se před spaním, je práce s dechem. Během dne je náš dech často plytký a zrychlený - obzvlášť potom ve stresujících situacích. 

Klidné, hluboké dýchání naopak v těle aktivuje parasympatický nervový systém, který je spojený se stavem uvolnění. Jen tím, že náš dech vědomě zpomalíme, posíláme našemu mozku zprávu, že je vše v pořádku a že může povolit svou ostražitost vůči hrozícímu nebezpečí.

Při práci s dechem vám může (minimálně na začátku) pomoct počítání. Naše mysl se totiž dokáže vědomě soustředit vždy jen na jednu myšlenku a počítáním její pozornost odvedeme od svých starostí. Počítat můžete jednotlivé nádechy a výdechy, nebo můžete při každém nádechu, výdechu (případně také při zadržení dechu) počítat na několik dob.

Výdech by měl být ideálně o něco delší než nádech, právě tak naše tělo dostává signál, aby se uvolnilo. Zkusit můžete například jednoduchou techniku 4-7-8. S každým nádechem počítejte do 4, dech na 7 dob zadržte a na 8 dob vydechujte. Ze začátku můžete počítat rychleji, a jakmile si zvyknete a svůj dech dokážete prodloužit, můžete počítání zpomalit. 

Práci s dechem můžete podpořit například svíčkou s příjemnou teplou a konejšivou vůní. Prohloubí zážitek vaší meditace a odpočinku. 

 

TIP: Sójová svíčka Alchymistka

DOPORUČENÍ WELL ME

Sójová svíčka Alchymistka

Sójová svíčka s hřejivou mystickou vůní a podpůrnou afirmací: „Mám moc transformovat a tvořit. Měním obyčejné v neobyčejné.“.

Pačuli uzemňuje a podporuje vnímání těla Santal prohlubuje spojení se sebou, ukotvuje v přítomnosti.

Prohlédnout Alchymistku