Péče o oční okolí

Kůže okolo očí je tenčí a a jemnější než na ostatních částech těla. Naše oči navíc celý den pořádně namáháme i v běžném “provozu”. Neustále mrkáme, měníme výraz tváře, mhouříme oči před sluníčkem, mneme si je, dlouhý čas trávíme koukáním do obrazovek a někdy k tomu všemu nosíme ještě pořádnou vrstvu líčidel. 

Velmi snadno tak dochází k podráždění, alergickým reakcím, otokům, kruhům pod očima a projevům stárnutí.

Jak stárnutí pokožky okolo očí předejít?

Dbejte na šetrné odlíčení

Nedostatečné nebo nešetrné odlíčení make-upu může způsobovat nepříjemné podráždění očí a z dlouhodobého hlediska může vést k výraznému urychlení projevů stárnutí. 

Při odličování vždy volte co nejšetrnější produkty bez syntetických konzervantů a parfemace, které by mohly oči dráždit. Pleť nikdy nedřete a konkrétně při odličování očí vždy zbytky líčidel stírejte směrem shora dolů a zdola nahoru - ne ze středu do kraje. Právě to totiž může vést ke vzniku vrásek. 

TIP: Odličovací olej s heřmánkem

• vhodný pro všechny typy pleti
• působí protizánětlivě
• výrazně napomáhá hydrataci
• předchází předčasnému stárnutí pleti

Dodejte pokožce potřebnou hydrataci

Pokud kůže nemá dostatek hydratace, chová se podobně jako vysušená rozinka - smrskne se a začnou se objevovat postupně hlubší a hlubší vrásky. S přibývajícím věkem má pokožka navíc snadněji hydrataci ztrácí, a je proto důležité ji dodat zvenčí.

Oční okolí je citlivější než ostatní části obličeje, a při použití běžného pleťového krému může v některých případech dojít k podráždění. Je proto vhodné sáhnout pro krému nebo séru speciálně vyvinutém právě pro péči o oční okolí.

TIP: Oční krém proti vráskám s Aloe a okurkou

• intenzivně hydratuje
• redukuje jemné vrásky okolo očí
• stimuluje produkci kolagenu
• zklidňuje citlivou pokožku

Zbavte se otoků přírodní cestou

Otoky a kruhy pod očima může docházet z několika důvodů. Často je ráno v zrcadle můžeme objevit, když jsme nedostatečně vyspalí, když jsme plakali nebo jsme trávili čas v zakouřené místnosti. To vše oči dráždí a způsobuje otoky víček. Svoji roli také hraje dlouhý čas strávený u počítače, nedostatečný pitný režim nebo přílišný příjem soli v jídelníčku. To vše se může podílet na vzniku otoků a tmavých kruhů pod očima.

V rámci kosmetické péče mohou s tímto problémem pomoc ingredience jako:

• aloe vera - osvěžuje, ochlazuje, zlepšuje cirkulaci krve a napomáhá tak vyplavovat zadržované tekutiny, způsobující otoky

• kofein - zbavuje otoků, působí jako antioxidant (= chrání kůži před předčasným stárnutím)

• okurka - poskytuje okamžitou úlevu unaveným, opuchlým očím a zlepšuje hydrataci pokožky

• zelený čaj - je nabitý antioxidanty, redukuje zánětlivé reakce, osvěžuje oči a zlepšuje současně pružnost a pevnost pokožky v očním okolí

Posviťte si na svůj spánkový režim

Nevyspání, extrémně únava nebo překročení správné hodiny, kdy bychom měli jít do postele, se může projevit tmavými kruhy pod očima. Nedostatek kvalitního spánku způsobuje, že pokožka vypadá mdle a bledě a jsou na ní o to viditelnější tmavé tkáně a krevní cévy, schovávající se pod kůží.

Potřebná délka spánku je individuální, ale u dospělého člověka se pohybuje okolo 7 hodin. Pokud je to možné, snažte se chodit spát a vstávat zhruba ve stejný čas během pracovního týdne i víkendu. Nastavením pravidelnho režimu podpoříte celkovou kvalitu spánku a ráno se vám bude i o to lépe vstávat.

Chraňte se před sluncem

UV záření má neblahý vliv na pokožku celého našeho těla - oční okolí nevyjímaje. Přispívají k přemnožení volných radikálů v našem těle, čímž urychlují stárnutí pokožky. Kůže tak ztrácí svou pevnost a elasticitu, objevují se stále další vrásky a již existující se dál prohlubují. Na samotném vzniku vrásek se podílí také mhouření očí před sluníčkem a neustálý pohyb svalů okolo očí. 

Abyste nepříznivým vlivům slunečního záření předešli a zároveň si slunečné dny naplno užili, nezapomínejte na šetrný opalovací krém a kvalitní sluneční brýle.

TIP: Evergetikon Přírodní sluneční balzám na obličej

• pomáhá přirozeně ochránit pleť
• chrání ji před vznikem pigmentových skvrn
• regeneruje pokožku
• zklidňuje a rozjasňuje

Zredukujte čas, který trávíte u obrazovek

Modré záření, které monitory počítačů i naše mobily vyzařují, má řadu negativních vlivů. Pokud u obrazovek trávíme čas ve večerních hodinách, může dojít k narušení produkce melaninu (hormonu, který navozuje ospalost) a tím k nespavosti nebo zhoršené kvalitě spánku. 

Modré záření také zvyšuje riziko oxidačního stresu v organismu a urychluje projevy stárnutí- včetně vzniku vrásek.

Při práci na počítači nebo mobilu si proto dávejte pravidelné přestávky, kdy svůj zrak namíříte ideálně do zeleně (nebo alespoň na stěnu před sebou). Pokud je to možné, obrazovku mějte ve větší vzdálenosti před sebou a při delší práci používejte ochranné brýle s filtrem proti modrému záření.

Co je meditace?

Meditace v první řadě není aktivita, ale spíš stav. Do tohoto stavu vedou různé cesty - i když meditovat můžete v tichu, například jen pozorováním svého dechu, je možné se do meditace dostat také aktivní formou - tancem, dupáním, skákáním...

Meditace se někdy vysvětluje jak stav bez mysli, bez myšlenek. Pokud jdeme do meditace s tímto cílem, ale hlavou nám budou stále proudit všemožné neodbytné myšlenky, může nás to odradit. Kouzlo ale není ani tak v tom, myšlenek se úplně zbavit - spíš nezamotávat se do nich. Nechat myšlenky hlavou projít, ale nenásledovat je. 

Cílem meditace je stát se pozorovatelem. Všímat si všeho, co se uvnitř nás i okolo nás děje, ale nezúčastňovat se toho, nehodnotit, jen pozorovat.

Jak s meditací začít?

Meditace má aktivní nebo pasivní formu. Pasivní meditace je to, co znáš většina z nás. Jde o meditaci, kdy pouze sedíme/ležíme v klidu a tichu a pozorujeme, co se uvnitř nás děje. 

Při aktivní meditaci nejprve přichází fáze, kdy ze sebe skrz pohyb nebo zvuk uvolníme všechno napětí, rušivé myšlenky, zadržované emoce a až poté se přesuneme do klidu a ticha.

Tento způsob meditace může být pro řadu lidí mnohem přirozenější a efektivnější. Náš každodenní život je tak plný všemožných vjemů, pořád se něco okolo nás děje, pořád se něco mění, pořád vstřebáváme nové informace… a může tak být náročné si jen sednout a tiše meditovat. To samé pokud jsme rozrušení, rozzlobení a potřebujeme své emoce nejdřív dostat ven, abychom je poté mohli zklidnit.

Jak začít s aktivní meditací

Aktivní meditace může být různé formy a je dobré při začátcích s ní mít dohled zkušeného lektora, který nás navede a pomůže nám i při katarzi vytvořit bezpečné hranice. V domácím prostředí ale můžete zkusit jednoduchou formu aktivní meditace:

• Pusťte si dynamickou hudbu (ideálně beze slov)
• Zavřete oči a uvolníte své tělo pohybem (tancem, skákáním, dupáním) 
• Až hudba dohraje, zůstaňte stát nebo si sedněte a chvili zůstaňte v tichu. 
• Pozorujte, co se ve vašem těle a vaší mysli děje, vnímejte jak dýcháte, jak se právě teď cítíte. Jestli jste uvolněnější, klidnější...

Jak začít s pasivní meditací

• Pohodlně si sedněte nebo lehněte
• Nastavte si na mobilu budík za 5-10 minut (nebo déle)
• Zavřete oči a zaměřte se na svůj dech
• Pomalu dech prodlužujte a prohlubujte
• Nechte dech dojít až dolů do břicha a vnímejte, jak se břicho zvedá
• Vnímejte, jak se s každým výdechem vaše tělo i mysl víc a víc uvolňuje
• Když přijdou jakékoliv myšlenky, jen si jich všimněte a nechte je zase odejít

Aromaterapie při meditaci

Se zklidněním těla a mysli a přechodem do meditativního stavu vám mohou napomoct také vůně. Aromaterapie je proto skvělým doplňkem jakékoliv meditační praxe. Než se do meditace pustíte, nachystejte si pohodlné, příjemné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Připravte si poblíž aromalampu nebo difuzér a nakapejte do něj pár kapek vybraného esenciálního oleje:

• Neroli - zmírňuje stres, uvolňuje smutek, pročišťuje mysl, podporuje sebelásku a sebepřijetí
• Levandule - navozuje stav uvolnění, harmonizuje emoce, zmírňuje návaly úzkosti, smutku, zlepšuje soustředění
• Ylang ylang - zklidňuje negativní emoce (smutek, zlost, frustraci), uvolňuje nervové napětí, zlepšuje náladu
• Šalvěj - očišťuje prostředí od negativní energie, zlepšuje náladu, nastoluje emoční rovnováhu

Účinky meditace

Zmírňuje stres

Jedním z častých důvodů, proč se lidé rozhodnou zkusit meditaci, je zmírnění stresu. Při stresové reakci se v našem těle produkuje více hormonu korzitulu. Ten z dlouhodobého hlediska zvyšuje zánětlivé procesy v těle, zvyšuje riziko deprese, úzkosti, nespavosti, ale taky zvýšeného krevního tlaku a celkového vyčerpání. 

Meditační techniky pomáhají mírnit efekty negativní stresu, zklidňují mysl a navozují v těle stav uvolnění.

Pomáhá proti úzkosti 

Snížení stresu také může pomoct v případě, že máte sklony k úzkostem. Tím, že si vyhradíme čas na sebe, kdy si pobudeme jen se svým tělem a svými myšlenkami, můžeme na chvíli vystoupit z každodenního koloběhu starostí. Pocity, které jsou tak intenzivní a zahlcující, najednou můžou ztratit takovou váhu.

Současně nás meditace vytrhává z nekonečného proudu myšlenek zpátky do přítomného okamžiku. Pomáhá nám lépe si uvědomit a procítit svoje vlastní tělo, což je jedním ze základních kroků při úzkostných a panických stavech.

Nastoluje emoční rovnováhu

Meditace nám pomáhá být více ve spojení sami se sebou. Pomáhá nám vytvořit si prostor uvnitř sebe, do kterého se můžeme vrátit kdykoliv je toho na nás moc a potřebujeme načerpat klid a energii. 

Díky meditaci máme prostor všechny své pocity a vjemy uvnitř v klidu zpracovat, zklidnit je, uvolnit a předejít tak emočním výbuchům a výrazným výkyvům nálad. Obecně z nás tak meditace dělá vyrovnanějšího člověka.

Zvyšuje soustředěnost a trpělivost

I 5 minut meditace může být na začátku výzvou. Obzvlášť pokud si sednete opravdu do ticha a budete tam jen se sebou a svými myšlenkami. Meditace tak zvyšuje naši trpělivost a soustředěnost, kterou poté využijeme i v mnoha dalších oblastech našeho života.

Dělá nás všímavější

Jedním z velkých přínosů meditace je větší vnímavost k tomu, co se děje okolo i uvnitř nás samotných. V každodenním životě totiž často přepínáme na autopilota a nevšímáme si drobností okolo sebe. Toho, co vidíme, slyšíme, jak se cítí naše vlastní tělo… 

Meditace nás učí být ve větší harmonii a silnějším spojením sama se sebou. 

Může pomoct proti závislostem

Mentální trénink, který meditace nabízí, nám pomáhá vracet sebekontrolu. Zároveň nám zvyšuje povědomí o spouštěcích našich závislostí a nezdravých návyků. Namísto toho, abychom podlehly těmto impulzům (například jít si vzít čokoládu nebo cigaretu), můžeme pochopit proč nás to k této závislosti táhne a pomalu se jí snažit vzdát.

Jemné protažení

Obzvlášť pokud máte sedavé zaměstnání, může být tělo po celém dni ztuhlé a bolavé. Před spaním je tak vhodné pár minut věnovat jemnému meditativnímu protažení. Při něm se soustřeďte pouze na své tělo, svůj dech a svůj tělesný prožitek. Díky tomu se dostanete z nekonečného proudu myšlenek zpět do přítomného okamžiku a připravíte se na klidný spánek.

Při cvičení můžete už klidně sedět a později i ležet v posteli. Zahýbejte chodidly, jemně si protáhněte prsty na rukou, zápěstí (důležité zejména po dlouhé práci u počítače), udělejte pár kroužků rameny a hlavou. Vnímejte potřeby svého těla. Cítíte chuť zahýbat konkrétní částí? Předklonit se, zaklonit, udělat jemnou rotaci? Následujte tělo tam, kam vás vede. 

Večerní péče o pleť

Během noci v kůži probíhají důležité regenerační procesy. Zatímco přes den je pleť vystavená mnoha nepříznivým vnějším vlivům (sluneční záření, vítr, smog, vytápěné nebo naopak klimatizované místnosti…), v noci má prostor odpočívat a obnovovat se. Zvyšuje se prokrvení kůže, regenerují se kožní buňky a dochází k eliminaci škodlivých účinků UV záření.

Je proto velmi důležité pleť důkladně odlíčit a očistit, aby si v noci mohla ”oddechnout” a nastartovat své regenerační procesy. Během noci kůže produkuje také menší množství kožního mazu, takže je v následné péči vhodné zvolit hutnější krém, který jí dodá dostatečnou ochranu a výživu.

TIP: Odličovací olej s heřmánkem

• vhodný pro všechny typy pleti
• působí protizánětlivě
• výrazně napomáhá hydrataci
• předchází předčasnému stárnutí pleti

Večerní kosmetický rituál může prospět nejen vaší pleti, ale i vaší mysli. Když zařadíte do své péče přírodní kosmetiku s éterickými oleji, zbavíte svou mysl nahromaděného stresu a navodíte v těle stav příjemného uvolnění.

TIP: Pleťový elixír Rose de Mai

• vhodný pro normální, smíšenou až lehce mastnou pleť
• vyhlazuje jemné vrásky a redukuje další projevy stárnutí
• pomáhá zbavovat pupínků a urychluje jejich hojení
• intenzivně pleť vyživuje, zjemňuje a vyhlazuje

 Journaling

Jednou ze skvělých metod, jak se večer zbavit starostí, myšlenek na nesplněné úkoly a na všechno, co vás další den čeká, je psaní deníku. Tím, že dáme své myšlenky na papír, už je jednoduše nemusíme držet v hlavě. 

Není potřeba mít spisovatelské nadání, abyste se do psaní mohly pustit. Stačí si vzít propisku a papír nebo deník a začít volně psát o svém dni. Neřešte gramatiku ani krasopis a použijte psaní pouze pro očištění své mysli.

Pokud vás mysl najednou zavede úplně novým směrem - začnete přemýšlet o filmu, který jste viděly, o slovech, která vám někdo řekl před týdnem, o plánech, které vás ve zbytku dne čekají… nechte ji. Nechte své myšlenky volně přicházet a bez hodnocení a souzení je zachycujte na papíře. 

Dechová cvičení

Dalším způsobem, jak se večer naladit sama na sebe, uvolnit své tělo a mysl a zklidnit se před spaním, je práce s dechem. Během dne je náš dech často plytký a zrychlený - obzvlášť potom ve stresujících situacích. 

Klidné, hluboké dýchání naopak v těle aktivuje parasympatický nervový systém, který je spojený se stavem uvolnění. Jen tím, že náš dech vědomě zpomalíme, posíláme našemu mozku zprávu, že je vše v pořádku a že může povolit svou ostražitost vůči hrozícímu nebezpečí.

Při práci s dechem vám může (minimálně na začátku) pomoct počítání. Naše mysl se totiž dokáže vědomě soustředit vždy jen na jednu myšlenku a počítáním její pozornost odvedeme od svých starostí. Počítat můžete jednotlivé nádechy a výdechy, nebo můžete při každém nádechu, výdechu (případně také při zadržení dechu) počítat na několik dob.

Výdech by měl být ideálně o něco delší než nádech, právě tak naše tělo dostává signál, aby se uvolnilo. Zkusit můžete například jednoduchou techniku 4-7-8. S každým nádechem počítejte do 4, dech na 7 dob zadržte a na 8 dob vydechujte. Ze začátku můžete počítat rychleji, a jakmile si zvyknete a svůj dech dokážete prodloužit, můžete počítání zpomalit. 

Práci s dechem můžete podpořit také aromaterapií. Nakapejte si pár kapek do aromalampy, difuzéru nebo jen do misky s horkou vodou a nechte vůně prohloubit vaši relaxaci.

Vhodné olejíčky pro klidný spánek

• Levandule - uvolňuje, pomáhá proti stresu, zlepšuje kvalitu spánku
• Neroli - vyrovnává krevní tlak, povoluje negativní emoce, pomáhá při nespavosti
• Bergamot- zklidňuje, uvolňuje, zpomaluje krevní tlak a tep
• Ylang ylang - má jemně sedativní účinky, povoluje stres a napětí
• Cedrové dřevo - pročišťuje mysl od negativních emocí, má sedativní účinek, zbavuje nespavosti